皆さん、こんにちは！兵庫県 宝塚市の 宝塚商工会議所パソコン教室 です。

今回は、学習の合間に気軽に取り入れられるリフレッシュ方法をご紹介します。

5月もいよいよ最終日。学習の進み具合はいかがでしょうか？
集中して取り組む時間はもちろん大切ですが、頑張り続けるためには「ちょっとひと息」つくことも重要です。

心と体をこまめにリフレッシュすることで、気持ちに余裕が生まれ、結果として学習の質も高まります。
短時間でもできる簡単な方法を、ぜひ日々の習慣にしてみましょう。

① 目のケアで疲れを軽減
長時間の画面作業は、思っている以上に目に負担をかけています。
ちょっとした意識で、目の疲れを和らげることができます。

・遠くの景色を20秒ほど眺める
　→ ピント調整ができ、眼精疲労の軽減に効果的です。

・ゆっくりまばたきして潤いを保つ
　→ 乾燥を防ぎ、ドライアイ対策にも◎。

普段の学習中も、意識して休憩を取りましょう。

② 体をほぐして快適に
座りっぱなしの姿勢は、肩こりや腰痛の原因にもなります。
学習の合間に、軽く体を動かすことで血流が促進され、気分もスッキリします。

・首や肩をゆっくり回す

・両手を上にぐーっと伸ばして深呼吸

・足を軽く動かしてむくみを予防

イスに座ったままでもできるストレッチなら、取り入れやすくおすすめです。

③ 気分転換で集中力をキープ
同じ姿勢や作業を続けていると、どうしても集中力が落ちてしまいます。
そんなときは、意識的に「気分を切り替える時間」を作ることが大切です。

・深呼吸で気持ちを落ち着ける

・お気に入りの音楽で気分をリフレッシュ

短い時間でも環境を変えるだけで、頭がすっきりしますよ。

6月に向けて、気持ちを整えて
今月の学習を振り返り、「できたこと」や「もう少し頑張りたいこと」に目を向けてみましょう。
次の目標が見えてくると、学習のモチベーションも自然と上がってきます。

無理のないペースで、リフレッシュを上手に取り入れながら、快適な学習環境を整えていきましょう。

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