昼休みの後、どうしても眠くなってしまう、なんてことはありませんか。
13時～15時あたりの時間帯は不思議と集中力が途切れがちになり、眠気を我慢するのに大変になることがあります。
午後の眠気は昼食後お腹がいっぱいになったからと思われがちですが、睡眠覚醒リズムは、起きてから8時間後に大脳を眠らせようとするために眠くなると確認されています。朝6時に起きた場合は14時頃に眠気が襲ってきます。
とは言っても、午後も眠くならずに過ごせることもあります。
日ごろから質の良い睡眠がとれていると午後になっても、それほどの眠気に襲われません。
午後の眠気は、睡眠の質が低下しているサインと言えます。

そこで睡眠の質をスマホで手軽に計測できるアプリを使ってみてはいかがでしょう。
質の良い睡眠は、浅い眠り「レム睡眠」と深い眠り「ノンレム睡眠」が交互にバランス良く繰り返されます。
睡眠アプリは、眠りの質をグラフにまとめ、いびきや寝言の録音もでき、眠りの質をチェックする事ができます。
「無料睡眠アプリ」で検索してみてください。たくさんのアプリがあるので、アプリの特徴を確認して好みに合ったアプリを探してみてください。
今年になって私も試していますが、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」がグラフ化され、確かにスッキリしている日はバランスが良いグラフになっています。


すっきりとした日常生活をするために睡眠の質を上げましょう。
・朝食をしっかりとり、体内時計の調整をする。
・日中に適度な運動をする。
・就寝1時間前にぬるめの入浴でリラックス。
・温かい飲み物で眠気を促す。
・就寝前はスマホやタブレット端末を見ない。
・自分に合った寝具を選ぶ。
など・・・

それでも眠くなってしまうときは、簡単にできる脳のリフレッシュをしましょう。
・椅子に浅く腰掛けて姿勢を正します
・肩を上下に２～３回動かし、ストーンと落とし、力をぬきます。
・鼻から３秒間かけて息を吸う
・２秒間息を止める
・鼻から５秒間かけて息を吐く

これをやるだけで、リラックスとリフレッシュができます。